കിടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ കുനിഞ്ഞ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"കിടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ കുനിഞ്ഞ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ഇടുപ്പിന്റെ ബൈസെപ്സിനായി ഒരു ക്ലാസിക് ഐസൊലേറ്റിംഗ് വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ വയറുമായി സിമുലേറ്ററിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണുകൾ റോളറിന്റെ കീഴിൽ വയ്ക്കുക.2. ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, റോളർ പരമാവധി ഉയർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ബട്ടൺ പാലം

ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്ന

സ്റ്റോപ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു

ബാർബെൽ ജെർക്ക്

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ്

ഒരു കാലിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ