ഒരു ഇഞ്ചില് ഒരു ഡംബെല് വലിക്കുക

പുറം ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ഇഞ്ചില് ഒരു ഡംബെല് വലിക്കുക" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

പുറകിലെ വിശാലമായ പേശികളെ വേർതിരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, വിശാലത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു മുട്ടുകുത്തിയും അതേ കൈയും ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ പിൻ തറയിൽ സമാന്തരമായി.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് ഡംബെൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ തിരികെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഡംബെൽ കുറയ്ക്കുക, പേശി നീട്ടുക.