ഒരു ഇഞ്ചില് ഒരു ഡംബെല് വലിക്കുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ഇഞ്ചില് ഒരു ഡംബെല് വലിക്കുക" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

പുറകിലെ വിശാലമായ പേശികൾ വ്യക്തിഗതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു മുട്ടുകുത്തിയും അതേ കൈയും ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ പിൻ തറയിൽ സമാന്തരമായി.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് ഡംബെൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ തിരികെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഡംബെൽ കുറയ്ക്കുക, പേശി നീട്ടുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ലാറ്റ്സ്

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

പിൻഭാഗം

ബൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ബാർബെൽ സ്കാർസ്

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ബാർബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

കിടക്കുമ്പോൾ തല കുനിക്കുന്നു

പക്ഷി നായ

തിരശ്ചീന ലിവർ പുൾ

പൂച്ച ഒരു പശുവാണ്