Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കൈകൾ, പുറം, കോർ, കാലുകൾ, കാർഡിയോ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ഒരു കെറ്റിൽബെല്ലുമായി ഒരു കാറ്റാടി മിൽ

കോർ

ബദൽ കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്സുകൾ

തോളുകൾ

ബെഞ്ച് തൂക്കം മാറിമാറി നിലത്തു

നെഞ്ച്

കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

കൈകൾ

ആർനോൾഡിന്റെ കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്സ്

തോളുകൾ

തലയ്ക്ക് ചുറ്റും കെറ്റിൽബെൽ തിരിക്കുക

തോളുകൾ

ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ച്

ഒരു ചായ്വിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു

തോളുകൾ

ഭാരം പ്രജനനം

നെഞ്ച്

ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ചുറ്റിക പിടിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു

പുറം

വിസിൽ നിന്ന് കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു

കോർ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം ഉള്ള ആയുധങ്ങളുടെ ബദൽ ബെൻഡിംഗ്

കൈകൾ

കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ച്

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരമുള്ള ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

നെഞ്ച്

ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ പ്രസ് ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ച്

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കൊണ്ട് ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുന്നു

കൈകൾ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നു

തോളുകൾ

നിങ്ങളുടെ കാൽ കീഴിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പാസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ലഞ്ച്

കാലുകൾ

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക

കാലുകൾ

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക

തോളുകൾ

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക

തോളുകൾ

വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്

തോളുകൾ

വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്

തോളുകൾ