ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം ഉള്ള ആയുധങ്ങളുടെ ബദൽ ബെൻഡിംഗ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം ഉള്ള ആയുധങ്ങളുടെ ബദൽ ബെൻഡിംഗ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ശരീരം വഞ്ചന ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനായി ബൈസെപ്സ് ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഭാരം ഉള്ള ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ (45-60 ഡിഗ്രി ആംഗിൾ) ഇരിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കൈ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുക.#3. ഇത് കുറയ്ക്കുക, മറ്റേ കൈ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻകൈ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ വളയ്ക്കുന്നു

സൈഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

പൂർണ്ണ-പ്ലാങ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ

കാറിൽ ട്രൈസെപ്സ് ബാറുകൾ