ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം ഉള്ള ആയുധങ്ങളുടെ ബദൽ ബെൻഡിംഗ്

കൈകൾ കെറ്റിൽബെൽഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം ഉള്ള ആയുധങ്ങളുടെ ബദൽ ബെൻഡിംഗ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

ശരീരം വഞ്ചന ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനായി ബൈസെപ്സ് ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഭാരം ഉള്ള ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ (45-60 ഡിഗ്രി ആംഗിൾ) ഇരിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കൈ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുക.
3. കുറയ്ക്കുക, മറ്റേ കൈ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.