ഒരു കെറ്റിൽബെല്ലുമായി ഒരു കാറ്റാടി മിൽ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു കെറ്റിൽബെല്ലുമായി ഒരു കാറ്റാടി മിൽ" targets the കോർ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: മധ്യം, ആബ്സ്, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

വിവരണം

ഒരു വെല്ലുവിളി വ്യായാമം വികസിപ്പിക്കാൻ മൊബിലിറ്റി, stability of the shoulder girdle and ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ.

വധശിക്ഷ രീതി

1. കാലുകൾ തോളിനേക്കാൾ വിശാലമായി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുക.2. വശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കൈ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ഉൾഭാഗത്ത് സ്ലൈഡുചെയ്യുക, കെറ്റിൽബെൽ ലംബമായി പിടിക്കുക.3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

ആബ്സ്

ഒബ്ലിക്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻകൈ

താഴ്ന്ന പുറം

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിറ്റ്ബോളിൽ ട്വിസ്റ്റിംഗ്

വി-തറയിൽ ഇരുന്നു

ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ

ബാർ

ട്വിസ്റ്റിംഗ്

ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്