ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്, കെറ്റിൽബെൽ.

വിവരണം

സ്റ്റെബിലൈസറുകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അസ്ഥിരമായ പ്രൊജക്റ്റിലുമായി അടിസ്ഥാന നെഞ്ചും ട്രൈസെപ്സും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ കൊമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് കൈകളും കൊണ്ട് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക.
2. As you വിട്ടത് ചൂഷണം kettlebell over your chest.
3. നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ, പതുക്കെ താഴ്ന്ന അത്.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മേൽഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

കോബ്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഉയരത്തിൽ കാലുകൾ കൊണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ

സ്മിത്തിലെ ഹെക്സാഗോണൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

നെഞ്ചിൽ ബാറുകൾ

ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്