വിസിൽ നിന്ന് കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു

കോർ കെറ്റിൽബെൽ

About this exercise

"വിസിൽ നിന്ന് കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു" targets the കോർ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

Description

പിടി ശക്തി, മുൻകാലുകൾ, ബൈസെപ്സ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം.

Instructions

1. എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈയിലെ ഹാൻഡിലിന്റെ മുകളിൽ ("കൊമ്പുകൾ") കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് കുറയ്ക്കുക.