വിസിൽ നിന്ന് കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"വിസിൽ നിന്ന് കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു" targets the കോർ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
പിടി ശക്തി, മുൻകാലുകൾ, ബൈസെപ്സ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. എഴുന്നേറ്റു, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈയിൽ ഹാൻഡിൽ മുകളിൽ ഭാഗം ("കൊമ്പുകൾ") കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. കെറ്റിൽബെൽ സ്വിച്ച് ചെയ്യരുത്.2. മിതമായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക, കാരണം പിടി വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കും.3. താഴത്തെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക.
