ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ പ്രസ് ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ച് കെറ്റിൽബെൽഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ പ്രസ് ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മേൽഭാഗം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടി ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ അമർത്തുക, കൈത്തണ്ടയിൽ സൌമ്യമായി, മധ്യ ഡെൽറ്റകളെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തൂക്കമുള്ള ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക (കൈകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ അമർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് കുറയ്ക്കുക.