ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ പ്രസ് ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ പ്രസ് ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മേൽഭാഗം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടി ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ അമർത്തുക, കൈത്തണ്ടയിൽ സൌമ്യമായി, മധ്യ ഡെൽറ്റകളെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തൂക്കമുള്ള ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക (കൈകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ അമർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. താഴത്തെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കരുത്. 2. ഒരു തുള്ളി കൊണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കരുത്.#3. ചെവിയുടെ തലത്തിലേക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
