ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കൊണ്ട് ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുന്നു
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കൊണ്ട് ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
ഒരു ഇളകിയ ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ചാരനിറത്തിലുള്ള ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിൽ താഴെയുള്ള രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കെറ്റിൽബെൽ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.#3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചിടരുത്.2. Control your പ്രസ്ഥാനം, പ്രത്യേകിച്ച് നെഗറ്റീവ് ഘട്ടം.3. Use a moderate weight.
