തലയ്ക്ക് ചുറ്റും കെറ്റിൽബെൽ തിരിക്കുക

തോളുകൾ കെറ്റിൽബെൽ

About this exercise

"തലയ്ക്ക് ചുറ്റും കെറ്റിൽബെൽ തിരിക്കുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം, പിൻഭാഗം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

Description

തോളിൽ മൊബിലിറ്റി, റോട്ടേറ്റർ കഫ് ഊഷ്മാവ്, കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം.

Instructions

1. എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൊമ്പുകൾ കൊണ്ട് രണ്ട് കൈകളും കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു സർക്കിളിൽ കെറ്റിൽബെൽ പതുക്കെ നീക്കുക, ഒരു ഹാലോ ധരിക്കുന്നതുപോലെ.
3. ഒരു ദിശയിൽ നിരവധി സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ദിശയിൽ.