തലയ്ക്ക് ചുറ്റും കെറ്റിൽബെൽ തിരിക്കുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"തലയ്ക്ക് ചുറ്റും കെറ്റിൽബെൽ തിരിക്കുക" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം, പിൻഭാഗം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
തോളിൽ മൊബിലിറ്റി, റോട്ടേറ്റർ കഫ് ഊഷ്മാവ്, കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൊമ്പുകൾ കൊണ്ട് രണ്ട് കൈകളും കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു സർക്കിളിൽ കെറ്റിൽബെൽ പതുക്കെ നീക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ഹാലോ ധരിക്കുന്നതുപോലെ.3. ഒരു ദിശയിൽ നിരവധി സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ദിശയിൽ.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ഒരു മൊബിലിറ്റി വ്യായാമമാണ്, ഒരു ശക്തി വ്യായാമമല്ല.2. മടിക്കേണ്ട, നെഞ്ചു തുറന്നു വയ്ക്കുക.#3. നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തുക.
