ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക

കാലുകൾ കെറ്റിൽബെൽ

About this exercise

"ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: മുൻഭാഗം, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

Description

സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാസിക് മത്സര കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമം.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ തറയിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ. അവളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കയറുക.
2. "റോക്കറ്റ്" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കെറ്റിൽബെൽ തട്ടുക, അല്പം കുത്തുക.
3. അത് ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുകയും ഒരു സ്വിംഗിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.