ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: മുൻഭാഗം, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

വിവരണം

സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാസിക് മത്സര കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ തറയിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ. അവളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കയറുക.2. "റോക്കറ്റ്" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, അല്പം കുതിച്ച്.3. അത് ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുകയും ഒരു സ്വിംഗിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മുൻഭാഗം

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ട്രൈസെപ്സ്

ലാറ്റ്സ്

താഴ്ന്ന പുറം

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ബട്ടൺ പാലം

തിരശ്ചീന കത്രിക

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ

നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ്

സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ