ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ചുറ്റിക പിടിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ചുറ്റിക പിടിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
ഒരു ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ വഞ്ചന ഇല്ലാതാക്കുന്ന പിൻഭാഗത്തിനും ബൈസെപ്സിനുമുള്ള ഒരു വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ തൂക്കം ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടിയിൽ.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് ഭാരം വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തരുത്.2. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഭാരം വലിക്കരുത്, ശരീരത്തിലുടനീളം മുട്ടുകൾ.3. പിന്നിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
