ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ചുറ്റിക പിടിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു

പുറം കെറ്റിൽബെൽഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ചുറ്റിക പിടിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

ഒരു ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ വഞ്ചന ഇല്ലാതാക്കുന്ന പിൻഭാഗത്തിനും ബൈസെപ്സിനുമുള്ള ഒരു വ്യായാമം.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ തൂക്കം ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടിയിൽ.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് ഭാരം വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് കുറയ്ക്കുക.