കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
പിന്നിലെ ഡെൽറ്റകൾക്കും മുകളിലെ പുറകിലേക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുക, പിന്തുണയോടെ നടത്തുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. Lean forward with a straight back, ബാക്കി നിങ്ങളുടെ free hand on the bench.
2. എടുത്തു kettlebell നിങ്ങളുടെ ജോലി കൈ, pull it up to your chest.
3. As you വിട്ടത് ചൂഷണം kettlebell മുന്നോട്ട്, as if pushing it away from you.4. Return to starting position.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. പിറകോട്ട് തിരിഞ്ഞു നോക്കരുത്.2. വളരെ ഭാരമുള്ള ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.3. തോളിൽ സംയുക്തത്തിൽ ചലനം ഒറ്റപ്പെടുത്തണം.
