ബദൽ കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്സുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ബദൽ കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്സുകൾ" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
അസമമായ ലോഡ് വഴി സ്ഥിരതയും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന തോളിൽ വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നേരെ എഴുന്നേറ്റു, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ" റോക്കറ്റ് " സ്ഥാനത്ത് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ അമർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് താഴ്ത്തുക, രണ്ടാമത്തേത് ഉടൻ പിൻവലിക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. താഴത്തെ പുറകിൽ കുനിഞ്ഞു ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ആൻഡ് പിത്താശയവും തളിക്കേണം.2. ബെഞ്ച് പ്രസ് സമയത്ത് വശത്തേക്ക് വീഴരുത്.3. രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലായി ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക.
