ബെഞ്ച് തൂക്കം മാറിമാറി നിലത്തു
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ബെഞ്ച് തൂക്കം മാറിമാറി നിലത്തു" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മുൻഭാഗം, മധ്യം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
റേഞ്ച് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും സ്ഫോടനാത്മക ട്രൈസെപ്സും നെഞ്ചിന്റെ ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ് വേരിയേഷൻ.
വധശിക്ഷ രീതി
1. തറയിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഭാരം പിടിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കെറ്റിൽബെൽ അമർത്തുക.#3. ഇത് കുറയ്ക്കുക, മറ്റേ കൈ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ട് തറയിൽ അടിക്കരുത്.2. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, അവരെ സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്.3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക.
