ആർനോൾഡിന്റെ കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്സ്

തോളുകൾ കെറ്റിൽബെൽ

About this exercise

"ആർനോൾഡിന്റെ കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്സ്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

Description

കോംപ്ലക്സ് ഡെൽറ്റ പരിശീലനത്തിനായി റോട്ടറി ബെഞ്ച് പ്രസ്, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾക്ക് അനുയോജ്യം.

Instructions

1. ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഒരു "റോക്കറ്റ്" പിടിക്കുക (ഹാൻഡിൽ ലംബമാണ്, കെറ്റിൽബെല്ലിന്റെ അടിഭാഗം നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്താണ്).
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം ഉയർത്തുക, ബ്രഷ് തുറക്കുക.
3. മുകളിലെ നിലയിൽ, അവർ കാത്തിരിക്കുന്നു.
4. ഒരു റിവേഴ്സ് റൊട്ടേഷൻ നടത്തുന്നതിലൂടെ മടങ്ങുക.