വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: മുൻഭാഗം, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

വിവരണം

കാലുകൾ മുതൽ കൈകൾ വരെ ശരീരം മുഴുവൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ശക്തമായ വ്യായാമം. കെറ്റിൽബെൽ ലിഫ്റ്റിംഗിൽ, ഇത് ക്ലാസിക് ടു-മാൻ ഇവന്റിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗമാണ്.

വധശിക്ഷ രീതി

ഒരു കൈ കൊണ്ട് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ തുപ്പുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ചെറിയ സ്കീം ഇതാ (അധിക "വെള്ളം" ഇല്ലാതെ):\എൻ1. ആരംഭ സ്ഥാനം (ആരംഭിക്കുക) നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ സ്ഥാപിക്കുക.പ്രധാനം: കൈമുട്ട് ശരീരത്തിനെതിരെ ശക്തമായി അമർത്തുന്നു (പെൽവിസ് അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു), കൈ നേരായതാണ്, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്.2. എജക്ഷൻ (പൊട്ടിത്തെറി)ആദ്യ സ്ക്വാറ്റ്: ചെറുതും മൂർച്ചയേറിയതും താഴേക്ക് സ്ക്വാറ്റ് (തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തരുത്).പുഷ്-അപ്പ്: ശക്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ വേഗത കാരണം കെറ്റിൽബെൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, കൈയുടെ ശക്തിയല്ല.3. സ്ക്വാറ്റ് ആൻഡ് ഫിക്സേഷൻ\രണ്ടാമത്തെ സ്ക്വാറ്റ്: കെറ്റിൽബെൽ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് അതിന്റെ കീഴിൽ കുനിഞ്ഞ്, മുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.നുറുങ്ങുകൾ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, മുകളിലുള്ള കെറ്റിൽബെൽ ശരിയാക്കുക (കൈ, ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവ ഒരു നേർരേഖയാണ്).4. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കെറ്റിൽബെൽ പുനഃസജ്ജമാക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയുടെ സൌമ്യമായ വളവ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സന്തുലിതമാക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിർത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മുൻഭാഗം

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

മധ്യം

ട്രൈസെപ്സ്

ലാറ്റ്സ്

താഴ്ന്ന പുറം

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്വിംഗ് ഭാരം

ഡംബെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക

താഴത്തെ ബ്ലോക്കിലെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ചിൻ ത്രസ്റ്റ്

ഡംബെല്ലുകൾ താടിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക

താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ടിൽറ്റിൽ പരത്തുക