വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്

തോളുകൾ കെറ്റിൽബെൽ

About this exercise

"വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: മുൻഭാഗം, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

Description

കാലുകൾ മുതൽ കൈകൾ വരെ ശരീരം മുഴുവൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ശക്തമായ വ്യായാമം. കെറ്റിൽബെൽ ലിഫ്റ്റിംഗിൽ, ഇത് ക്ലാസിക് ടു-മാൻ ഇവന്റിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗമാണ്.

Instructions

ഒരു കൈകൊണ്ട് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ തള്ളുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സ്കീം ഇതാ (അനാവശ്യമായ"വെള്ളം" ഇല്ലാതെ):

1. ആരംഭ സ്ഥാനം (ആരംഭിക്കുക)
കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക.

പ്രധാന കാര്യം: എൽബോ ശരീരത്തിന് നേരെ കർശനമായി അമർത്തി (പെൽവിസ് അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു), കൈ നേരായതാണ്, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്.

2. എജക്ഷൻ (സ്ഫോടനം)
ആദ്യ സ്ക്വാറ്റ്: ഹ്രസ്വവും കർശനമായി താഴേക്ക് സ്ക്വാറ്റ് (തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഉയർത്തരുത്).

പുഷ്-ഔട്ട്: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിയോടെ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വേഗത കാരണം കെറ്റിൽബെൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ ബലം അല്ല.

3. സ്ക്വാറ്റിംഗും ഫിക്സുചെയ്യലും
രണ്ടാമത്തെ സ്ക്വാറ്റ്: കെറ്റിൽബെൽ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് അതിന്റെ കീഴിൽ കുനിഞ്ഞ്, മുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.

അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, മുകളിലുള്ള കെറ്റിൽബെൽ ശരിയാക്കുക (കൈ, ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവ ഒരു നേർരേഖയാണ്).

4. പുനഃസജ്ജമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കെറ്റിൽബെൽ വീണ്ടും ഇടുക, മുട്ടുകുത്തിയുടെ സൌമ്യമായ വളവ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സന്തുലിതമാക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിർത്തുക.