ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരമുള്ള ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ കെറ്റിൽബെൽഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരമുള്ള ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

ഡംബെൽ ബെൻഡുകളുടെ അനലോഗ്, ഇത് ബൈസെപ്സിന്റെ വ്യാപ്തിയും നീട്ടലും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ തൂക്കമുള്ള ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടിയിൽ.
2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഭാരം ഉയർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് കുറയ്ക്കുക.