ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരമുള്ള ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരമുള്ള ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
ഡംബെൽ ബെൻഡുകളുടെ അനലോഗ്, ഇത് ബൈസെപ്സിന്റെ വ്യാപ്തിയും നീട്ടലും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു ചാഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, താഴ്ന്ന കൈകളിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ നിഷ്പക്ഷമായ പിടിയിൽ.2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഭാരം ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഇടരുത്.2. ശരീരത്തെ സഹായിക്കരുത്.3. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സമമിതി ശ്രദ്ധ.
