ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മേൽഭാഗം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
മികച്ച പീക്ക് സങ്കോചത്തിനായി കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന പെക്ടറൽ പേശികൾക്കുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു മുകളിൽ കൈയുടെ നീളത്തിൽ ഭാരം ഉള്ള ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേർപെടുത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഭാരം ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക, ഭാരം ഇടരുത്.2. കൈകൾ വളരെ താഴ്ത്തി വയ്ക്കരുത്.3. മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വയ്ക്കുക.
