ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

നെഞ്ച് കെറ്റിൽബെൽഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മേൽഭാഗം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

മികച്ച പീക്ക് സങ്കോചത്തിനായി കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന പെക്ടറൽ പേശികൾക്കുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.

Instructions

1. ചാരനിറത്തിലുള്ള ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിൽ കൈയുടെ നീളത്തിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഭാരം ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.