ഒരു ചായ്വിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ചായ്വിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മുൻഭാഗം, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
ഒരു അനലോഗ് of swinging dumbbells ഒരു ചെരിവ്, performed with a kettlebell to work out the posterior പണക്കെട്ടു deltas.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നേരെ പുറകിലേക്ക് ചാരി, താഴ്ന്ന കൈകളിൽ കെറ്റിൽബെൽ.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, കെറ്റിൽബെൽ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കരുത്.2. പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക, ചുറ്റിക്കറങ്ങരുത്.3. മുലക്കണ്ണുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞു.
