ഒരു ചായ്വിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു

തോളുകൾ കെറ്റിൽബെൽ

About this exercise

"ഒരു ചായ്വിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുന്നു" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മുൻഭാഗം, ഒബ്ലിക്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

Description

ഒരു ടിൽറ്റിൽ സ്വിംഗിംഗ് ഡംബെല്ലുകളുടെ അനലോഗ്, ഡെൽറ്റകളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ബണ്ടിലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു.

Instructions

1. നേരെ പുറകിലേക്ക് ചാരി, താഴ്ന്ന കൈകളിൽ കെറ്റിൽബെൽ.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, കെറ്റിൽബെൽ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അത് കുറയ്ക്കുക.