ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നു
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നു" targets the തോളുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: പിൻഭാഗം, ട്രാപ്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളുടെ മധ്യ ബണ്ടിലുകൾക്ക് ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ ഭാരം ഉള്ള ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം വശങ്ങളിലൂടെ തോളിൽ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കരുത്.2. അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടായാൽ തോളിന്റെ ഉയരത്തിന് മുകളിൽ ഭാരം ഉയർത്തരുത്.3. മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വയ്ക്കുക.
