ഭാരം പ്രജനനം
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഭാരം പ്രജനനം" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്, കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
പെക്ടറൽ പേശികൾക്കുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം, നീട്ടുന്നതിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിൽ ഭാരം "ഹാമർ" പിടിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുന്നതുവരെ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഭാരം ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നെഗറ്റീവ് ഘട്ടത്തിൽ.2. ഭാരം വളരെ കുറയ്ക്കരുത്.3. മിതമായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക.
