ഭാരം പ്രജനനം

നെഞ്ച് ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്കെറ്റിൽബെൽ

About this exercise

"ഭാരം പ്രജനനം" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്, കെറ്റിൽബെൽ.

Description

പെക്ടറൽ പേശികൾക്കുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം, നീട്ടുന്നതിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു.

Instructions

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലുള്ള ഭാരം ഒരു ചുറ്റിക പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുന്നതുവരെ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഭാരം ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.