Exercises

IQetics has 63 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കൈകൾ, പുറം, കോർ, കാലുകൾ, കാർഡിയോ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ്

കാലുകൾ

ലാറ്ററൽ ലുന്ഗെസ്

കാലുകൾ

പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്

കാലുകൾ

സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് വിപുലീകരണം

കാലുകൾ

ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന്

കാലുകൾ

കിടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ കുനിഞ്ഞ്

കാലുകൾ

ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് കുനിഞ്ഞ്

കാലുകൾ

പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് കയറുക

കാലുകൾ

ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ലിഫ്റ്റിംഗ്

കാലുകൾ

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ഉയർത്തുക

കാലുകൾ

കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക

കാലുകൾ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്തുക

കാലുകൾ

ചുമരിനെതിരെ ഉയർന്ന കസേര

കാലുകൾ

നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

കാലുകൾ

ബട്ടൺ പാലം

കാലുകൾ

ഒരു കാലിൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പാലം

കാലുകൾ

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബട്ടൺ ബ്രിഡ്ജ്

കാലുകൾ

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ബെഞ്ചിൽ ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്

കാലുകൾ

സ്റ്റോപ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു

കാലുകൾ

ലെഗ് തിരികെ വലിക്കുക

കാലുകൾ

സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് തിരികെ വലിക്കുക

കാലുകൾ

എഴുന്നേറ്റു നിൻ ചുണ്ടുകളിൽ

കാലുകൾ

ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്ന

കാലുകൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന

കാലുകൾ