നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആന്തരികം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ഇടത്തരം, ചെറിയ ഗ്ലൂട്ടിയൽ പേശികൾ (തുടയുടെ ലാറ്ററൽ ഉപരിതലം) പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ഒന്നിന് മുകളിൽ മറ്റൊന്ന്. നിങ്ങളുടെ എൽബോയിൽ ചാരി ഇരിക്കുക.2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ലെഗ് കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് താഴത്തെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കാതെ പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ശരീരം മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ തിരിക്കരുത്.2. ഒരു തുള്ളി പോലും ഉണ്ടാക്കരുത്.3. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഉയർത്തുക, നിഷ്ക്രിയത്വം അല്ല.
