ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന്

കാലുകൾ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ ഉപരിതലത്തിന്റെ വികസനത്തിനായി ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം (ഹിപ് ബൈസെപ്സ്).

Instructions

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, ബാക്ക്റെസ്റ്റിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അമർത്തുക.
2. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന് മുകളിലുള്ള റോളറിൽ നിങ്ങളുടെ ഷിൻസ് സ്ഥാപിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, റോളർ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക.
4. പതുക്കെ തിരിച്ചു ഭാരം നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ.