ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ ഉപരിതലത്തിന്റെ വികസനത്തിനായി ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം (ഹിപ് ബൈസെപ്സ്).

വധശിക്ഷ രീതി

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, ബാക്ക്റെസ്റ്റിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അമർത്തുക.2. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന് മുകളിലുള്ള റോളറിൽ നിങ്ങളുടെ ഷിൻസ് സ്ഥാപിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, റോളർ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക.എൻ 4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഭാരം തിരികെ നൽകുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

തിരശ്ചീന കത്രിക

തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകളുള്ള ലുന്ഗെസ്

പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് കയറുക

ബാർബെൽ ലുന്ഗെസ്

റൊമാനിയൻ ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്