ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബട്ടൺ ബ്രിഡ്ജ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബട്ടൺ ബ്രിഡ്ജ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.
വിവരണം
ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. ഇത് നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ബെഞ്ചിൽ തറയിൽ ഇരിക്കുക, പെൽവിസിൽ ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക (ഒരു പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക).2. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ബലമായി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തറയിൽ തൊടാതെ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. എല്ലായ്പ്പോഴും മൃദുവായ റോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിംഗർബോർഡ് പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ആർച്ച് ചെയ്യരുത്, മേൽക്കൂര നോക്കുക.3. തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തരുത്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരരുത്.
