ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബട്ടൺ ബ്രിഡ്ജ്

കാലുകൾ ബാർബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബട്ടൺ ബ്രിഡ്ജ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. ഇത് നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. ബെഞ്ചിൽ തറയിൽ ഇരിക്കുക, പെൽവിസിൽ ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക (ഒരു പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക).
2. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ചിൽ ചാരിയിരിക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ബലമായി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തറയിൽ തൊടാതെ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് താഴ്ത്തുക.