ലാറ്ററൽ ലുന്ഗെസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ലാറ്ററൽ ലുന്ഗെസ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ആന്തരികം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

അഡക്റ്റർ പേശികൾ (ആന്തരിക തുടയിൽ), പാദങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹിപ് ജോയിന്റിൽ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വധശിക്ഷ രീതി

1. കാലുകൾ തോളിനേക്കാൾ വിശാലമായി ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് എഴുന്നേൽക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാരം ഒരു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, മുട്ടിൽ വളച്ച് പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, മറ്റേ കാൽ നേരായതാണ്.#3. പിൻവലിക്കുകയും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.4. മറ്റ് ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

ആന്തരികം

സെക്കൻഡറി

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

എഴുന്നേറ്റു നിൻ ചുണ്ടുകളിൽ

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ഉയർത്തുക

ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ

സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ

നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ