ലാറ്ററൽ ലുന്ഗെസ്

കാലുകൾ ശരീരഭാരം

About this exercise

"ലാറ്ററൽ ലുന്ഗെസ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ആന്തരികം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

അഡക്റ്റർ പേശികൾ (ആന്തരിക തുടയിൽ), പാദങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹിപ് ജോയിന്റിൽ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

Instructions

1. കാലുകൾ തോളിനേക്കാൾ വിശാലമായി ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് എഴുന്നേൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാരം ഒരു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, മുട്ടിൽ വളച്ച് പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, മറ്റേ കാൽ നേരായതാണ്.
3. പിൻവലിക്കുകയും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
4. മറ്റ് ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.