കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ആന്തരികം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
അഡക്റ്റർ പേശികളുടെ (ആന്തരിക തുടയിൽ) വികസനത്തിന് ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ പരത്തുക, തലയിണകളുടെ ഉള്ളിൽ ചാരിയിരിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. കനത്ത ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്, ചലനം നിയന്ത്രിക്കണം.2. കസേരയിൽ നിന്ന് പെൽവിസ് ഉയർത്തരുത്.3. ഒരു തുള്ളി പോലും ഉണ്ടാക്കരുത്.
