കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക

കാലുകൾ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ആന്തരികം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

അഡക്റ്റർ പേശികളുടെ (ആന്തരിക തുടയിൽ) വികസനത്തിന് ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം.

Instructions

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ പരത്തുക, തലയിണകളുടെ ഉള്ളിൽ ചാരിയിരിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക.