ചുമരിനെതിരെ ഉയർന്ന കസേര
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ചുമരിനെതിരെ ഉയർന്ന കസേര" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കൈകാലുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ക്വാഡ്രൈപ്സ് സഹിഷ്ണുതയും സ്ഥിരതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മതിലിലേക്ക് നിൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും വേർതിരിക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ സമാന്തരമായിരിക്കുന്നതുവരെ, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ, മതിലിനടുത്ത് സ്വയം താഴ്ത്തുക.3. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് സ്ഥാനം പിടിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, 30-60 സെക്കൻഡ്).4. പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റു.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ സമാന്തരമായി താഴേക്ക് വീഴരുത്.2. മതിലിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഉയർത്തരുത്.3. ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.
