സ്റ്റോപ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു

കാലുകൾ

About this exercise

"സ്റ്റോപ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. No equipment required.

Description

തുടകളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെയും ബൈസെപ്സിന്റെയും ഒരു വ്യായാമം, കാലുകൾ നിശ്ചയിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തിയിൽ നടത്തുന്നു.

Instructions

1. ഒരു ബെഞ്ചിന് മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ സിമുലേറ്ററിൽ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂട്ടുക.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വരിയിൽ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അമർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഇലാസ്തികതയിലേക്ക് മടങ്ങുക.