ബട്ടൺ പാലം
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ബട്ടൺ പാലം" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ഗ്ലൂട്ടിയൽ പേശികളുടെയും തുടകളുടെ ബൈസെപ്സിന്റെയും ഒറ്റപ്പെട്ട പരിശീലനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് സമീപം തറയിൽ വയ്ക്കുക.2. ശരീരത്തിലൂടെ ആയുധങ്ങൾ.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പരമാവധി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തറയിൽ തൊടാതെ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ആർച്ച് ചെയ്യരുത്.2. തറയിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്തരുത്.#3. നിയന്ത്രണത്തിൽ സ്വയം താഴ്ത്തുക, പെൽവിസ് എറിയരുത്.
