ബട്ടൺ പാലം

കാലുകൾ ശരീരഭാരം

About this exercise

"ബട്ടൺ പാലം" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

ഗ്ലൂട്ടിയൽ പേശികളുടെയും തുടകളുടെ ബൈസെപ്സിന്റെയും ഒറ്റപ്പെട്ട പരിശീലനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് സമീപം തറയിൽ വയ്ക്കുക.
2. ശരീരത്തിലൂടെ ആയുധങ്ങൾ.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പരമാവധി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തറയിൽ തൊടാതെ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് താഴ്ത്തുക.