പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് കയറുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് കയറുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

ലെഗ് ശക്തി, പല്ലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു സ്ഥിരമായ പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ചിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക.2. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഒരു കാൽ പൂർണ്ണമായി വയ്ക്കുക.3. ഈ കാലിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വയ്ക്കുക, മറ്റേ കാലിൽ ഉയർത്തുക.എൻ 4. സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

റൊമാനിയൻ ഊന്നൽ

ലെഗ്-സ്പ്ലിറ്റ് ജമ്പ്

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഡീഡ്ലിഫ്റ്റ്

സ്മിത്ത് ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്