പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് കയറുക

കാലുകൾ ശരീരഭാരം

About this exercise

"പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് കയറുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

ലെഗ് ബലം, പല്ലുകൾ, ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം.

Instructions

1. ഒരു സ്ഥിരമായ പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ചിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക.
2. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഒരു കാൽ പൂർണ്ണമായി വയ്ക്കുക.
3. ഈ കാലിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വയ്ക്കുക, മറ്റേ കാലിൽ ഉയർത്തുക.
4. സ്വയം താഴ്ത്തി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.