ലെഗ് തിരികെ വലിക്കുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ലെഗ് തിരികെ വലിക്കുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നാലു കാലുകളിലും (കൈകളും കാലുകളും ഊന്നൽ നൽകുക).2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ലെഗ് പിന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും വലിക്കുക, അത് പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക, ബട്ടൺ അമർത്തുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൊണ്ട് തറയിൽ തൊടാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.4. മറ്റേ കാലിൽ ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ലിഫ്റ്റിംഗ്

ബെഞ്ചിൽ ഹിപ് വിപുലീകരണം

ലുന്ഗെസ്

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്

റൊമാനിയൻ ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ മാർച്ച്