ലെഗ് തിരികെ വലിക്കുക

കാലുകൾ ശരീരഭാരം

About this exercise

"ലെഗ് തിരികെ വലിക്കുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

Instructions

1. നാലു കാലുകളിലും (കൈകളും കാലുകളും ഊന്നൽ നൽകുക).
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ലെഗ് പിന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും വലിക്കുക, അത് പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക, ബട്ടൺ അമർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൊണ്ട് തറയിൽ തൊടാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
4. മറ്റേ കാലിൽ ആവർത്തിക്കുക.