ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ലിഫ്റ്റിംഗ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ലിഫ്റ്റിംഗ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ബലവും ലെഗ് ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പിന്നിൽ ഭാരം ഉള്ള സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് പോലെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ബാർബെൽ വയ്ക്കുക.
2. Stand in front of the platform.3. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉയർത്തുക.4. Return to starting position.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബട്ടൺ ബ്രിഡ്ജ്

കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ്

ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്

സ്ക്വാറ്റ് നിന്ന് ഓവർഹെഡ് കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്