ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ലിഫ്റ്റിംഗ്

കാലുകൾ ബാർബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ലിഫ്റ്റിംഗ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ബലവും ലെഗ് ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പിന്നിൽ ഭാരം ഉള്ള സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്.

Instructions

1. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് പോലെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ബാർബെൽ വയ്ക്കുക.
2. പ്ലാറ്റ്ഫോമിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക.
3. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉയർത്തുക.
4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.