ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ഡംബെൽ.

വിവരണം

കൈകളിലെ ഭാരം കൊണ്ട് തലകീഴായി മടക്കുക. ഹോം, ജിം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യതിയാനം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച് നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക.2. ഒരു ചുവടു പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഒരു ചട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക.3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.4. ബദൽ കാലുകൾ.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്മിത്ത് ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

എഴുന്നേറ്റു നിൻ ചുണ്ടുകളിൽ

ലെഗ് വിപുലീകരണവുമായി ബാർബെൽ ജെർക്ക്

നിങ്ങളുടെ കാൽ കീഴിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പാസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ലഞ്ച്

തിരശ്ചീന കത്രിക

സെർച്ചർ സ്ക്വാറ്റുകൾ