സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് തിരികെ വലിക്കുക

കാലുകൾ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് തിരികെ വലിക്കുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: കൈകാലുകൾ. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾക്കുള്ള ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം.

Instructions

1. സിമുലേറ്ററിൽ നിൽക്കുക, തലയിണകൾക്കെതിരെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും പെൽവിസും വിശ്രമിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് തിരികെ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിണ്ഡം കഴിയുന്നത്ര ചുരുക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.