നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്തുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്തുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബാഹ്യം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമം for the development of abductor പേശികൾ (പുറം തുട gluteal പേശികൾ).
വധശിക്ഷ രീതി
1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, തലയിണകളുടെ പുറത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വിശാലമാക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കരുത്.2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കരുത്, സിമുലേറ്ററിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുക.3. ചലനം സുഗമമായിരിക്കണം.
