നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്തുക

കാലുകൾ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്തുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബാഹ്യം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം (പുറം തുടയും ഗ്ലൂട്ടിയൽ പേശികളും).

Instructions

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, തലയിണകളുടെ പുറത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വിശാലമാക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക.