ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്ന
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്ന" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: കൈകാലുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
ഓരോ കാലിന്റെയും കാളകളെ വേർതിരിച്ചറിയാനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു കാൽ ഉയർത്തിയ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിൽക്കുക, മറ്റേ കാൽ മുട്ടിൽ വയ്ക്കുക.2. സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് പിന്തുണ നൽകുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം താഴ്ത്തുക.#5. ഒരു കാലിൽ എല്ലാ റിപ്പുകളും ചെയ്യുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. മറ്റേ കാൽ വെച്ച് അത് വലിച്ചെറിയാൻ ശ്രമിക്കരുത്.2. വശത്തേക്ക് ചായരുത്.3. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
