ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് കുനിഞ്ഞ്

കാലുകൾ ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് കുനിഞ്ഞ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ബദൽ. ഇത് ഒരു ബെഞ്ചിലോ തറയിലോ ചെയ്യാം.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, അത് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.
4. പതുക്കെ താഴത്തെ നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ.