ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് കുനിഞ്ഞ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് കുനിഞ്ഞ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ബദൽ. ഇത് ഒരു ബെഞ്ചിലോ തറയിലോ ചെയ്യാം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, അത് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക

പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്

ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ലിഫ്റ്റിംഗ്

സ്മിത്ത് ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

സ്ക്വാറ്റ് നിന്ന് ഓവർഹെഡ് കെറ്റിൽബെൽ പ്രസ്

നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്