ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: കൈകാലുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

കാളക്കുട്ടിയുടെ കീഴിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുകയും കാളക്കുട്ടികൾക്ക് പൂർണ്ണത നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന സോളിയസ് പേശിയുടെ വികസനത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഇരിക്കുമ്പോൾ കാളക്കുട്ടിയുടെ സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സോക്സ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വയ്ക്കുക, റോളറുകൾക്ക് കീഴിൽ മുട്ടുകൾ വയ്ക്കുക.2. നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ താഴ്ത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

കൈകാലുകൾ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്മിത്ത് ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ

പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് കയറുക

സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് വിപുലീകരണം

ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ മാർച്ച്

ബട്ടൺ പാലം