ഒരു കാലിൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പാലം

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു കാലിൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പാലം" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

ഓരോ കാലിന്റെയും പല്ലുകൾ വേർതിരിച്ചറിയുന്നതിനും സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പാലത്തിന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു സാധാരണ പാലം പോലെ കിടക്കുക. ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പരമാവധി ഉയർത്തുക, ഒരു കാലിൽ വിശ്രമിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് കുറയ്ക്കുക.4. ഒരു കാലിൽ എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തുക, തുടർന്ന് മാറുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ബട്ടൺ പാലം

സ്റ്റോപ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു

പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്

ചുമരിനെതിരെ ഉയർന്ന കസേര

റൊമാനിയൻ ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്