ഒരു കാലിൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പാലം

കാലുകൾ ശരീരഭാരം

About this exercise

"ഒരു കാലിൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പാലം" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

ഓരോ കാലിന്റെയും പല്ലുകൾ വേർതിരിച്ചറിയുന്നതിനും സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പാലത്തിന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്.

Instructions

1. ഒരു സാധാരണ പാലം പോലെ കിടക്കുക. ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പരമാവധി ഉയർത്തുക, ഒരു കാലിൽ വിശ്രമിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുക.
4. ഒരു കാലിൽ എല്ലാ റിപ്പുകളും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മാറുക.