ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ഉയർത്തുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ഉയർത്തുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക. ഒരു ബാർബലിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ സാധാരണവുമായ പതിപ്പ്.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക, പ്ലാറ്റ്ഫോമിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക.2. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, എഴുന്നേൽക്കുക.3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.4. കാലുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമയത്ത് ഒരു ലെഗ് നടത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക

ഗാക്ക് ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

സിമുലേറ്ററിൽ ലെഗ് വിപുലീകരണം

കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ

സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ