ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ഉയർത്തുക

കാലുകൾ ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ഉയർത്തുക" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക. ഒരു ബാർബലിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ സാധാരണവുമായ പതിപ്പ്.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക, പ്ലാറ്റ്ഫോമിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക.
2. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, എഴുന്നേൽക്കുക.
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. കാലുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമയത്ത് ഒരു ലെഗ് നടത്തുക.