സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ബെഞ്ചിൽ ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ബെഞ്ചിൽ ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ആന്തരികം. Equipment needed: സ്മിത്ത് മെഷീൻ.

വിവരണം

ഒരു നിശ്ചിത ബാർബൽ ട്രാജക്ടറിയുമായി ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജിന്റെ വ്യത്യാസം. ഭാരം നിലനിർത്തൽ ലളിതമാക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സ്മിത്തിൽ വിരൽ ബോർഡിന് കീഴിൽ ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കുക.2. ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സാധാരണ പാലത്തിൽ ഇരിക്കുക, പക്ഷേ കഴുത്ത് ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ മേൽ ഉണ്ട്. 3. ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് കഴുത്ത് നീക്കം ചെയ്ത് പെൽവിക് ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക.4. സമീപനത്തിനുശേഷം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴുത്ത് പൂട്ടുകളിൽ സ്ഥാപിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

ആന്തരികം

സെക്കൻഡറി

ആബ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

റിവേഴ്സ് ലന്ഗെസ്

ഹിപ് റിഡക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

ചുമരിനെതിരെ ഉയർന്ന കസേര

ബാർബെൽ ലുന്ഗെസ്

ബെഞ്ചിൽ ഹിപ് വിപുലീകരണം

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ഉയർത്തുക