സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ബെഞ്ചിൽ ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്

കാലുകൾ സ്മിത്ത് മെഷീൻ

About this exercise

"സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ബെഞ്ചിൽ ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ആന്തരികം. Equipment needed: സ്മിത്ത് മെഷീൻ.

Description

ഒരു നിശ്ചിത ബാർബൽ ട്രാജക്ടറിയുമായി ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജിന്റെ വ്യത്യാസം. ഭാരം നിലനിർത്തൽ ലളിതമാക്കുന്നു.

Instructions

1. സ്മിത്തിൽ വിരൽ ബോർഡിന് കീഴിൽ ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കുക.
2. ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സാധാരണ പാലത്തിൽ ഇരിക്കുക, എന്നാൽ ബാർ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ മേൽ ഉണ്ട്.
3. ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് കഴുത്ത് നീക്കം ചെയ്ത് പെൽവിക് ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക.
4. സമീപനത്തിനുശേഷം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴുത്ത് പൂട്ടുകളിൽ സ്ഥാപിക്കുക.