Exercises

IQetics has 54 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കൈകൾ, പുറം, കോർ, കാലുകൾ, കാർഡിയോ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

കൈകൾ

ഒരു ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ആം വിപുലീകരണം

കൈകൾ

ഡംബെല്ലുകൾ കിടക്കുന്ന ആം എക്സ്റ്റൻഷൻ

കൈകൾ

ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

കൈകൾ

കൈയുടെ ഭ്രമണത്തോടെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

കൈകൾ

കാറിൽ ട്രൈസെപ്സ് ബാറുകൾ

കൈകൾ

ഒരു ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

കൈകൾ

ലോവർ ബ്ലോക്കിൽ ആയുധം വിപുലീകരണം

കൈകൾ

ട്രൈസെപ്സ് ബാറുകൾ

കൈകൾ

റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

കൈകൾ

ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ

കൈകൾ

സൈഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

കൈകൾ

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ

ബ്ലോക്കിൽ ആയുധങ്ങൾ

കൈകൾ

കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

കൈകൾ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം ഉള്ള ആയുധങ്ങളുടെ ബദൽ ബെൻഡിംഗ്

കൈകൾ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരമുള്ള ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കൊണ്ട് ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുന്നു

കൈകൾ

വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്

കൈകൾ

തൂക്കമുള്ള സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

കൈകൾ

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

കൈകൾ

നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ