നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മേൽഭാഗം, താഴ്ഭാഗം, ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
ബൈസെപ്സ് വേണ്ടി അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറ്റാനും വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈയിലെ കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നേരിട്ട് എഴുന്നേൽക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുക.\#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. കേസ് പിൻവലിക്കരുത്.2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി മുന്നോട്ട് നീട്ടരുത്.3. ഇത് സൂപ്പിനേഷനോടെയോ അല്ലാതെയോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ
