സൈഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സൈഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

ഡൈനമിക് വ്യായാമം ഉള്ള push-ups with ലാറ്ററൽ movements. ട്രൈസെപ്സ്, നെഞ്ച്, ശരീര സ്ഥിരത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ക്ലാസിക് പൊസിഷനിൽ ആരംഭിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ആയി സ്വയം താഴ്ത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കൈയിലേക്ക് മാറ്റി ശരീരം വശത്തേക്ക് നീക്കുക, എതിർ കൈ ഉയർത്തുക.4. പ്രോബബിലിറ്റി സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റ് ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ട്രൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

ഒബ്ലിക്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലെ ബൈസെപ്സിലെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

ഒരു ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ആം വിപുലീകരണം

പൂർണ്ണ-പ്ലാങ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ

റിവേഴ്സ് ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരമുള്ള ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു