വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"വൺ ഹാൻഡ് കെറ്റിൽബെൽ ജെർക്ക്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: മുൻഭാഗം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

വിവരണം

ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടുന്നതുവരെ കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ (നെഞ്ചിൽ ഫിക്സേഷൻ ഇല്ലാതെ) നടത്തുന്ന ഒരു സാങ്കേതിക അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് (ഘട്ടം ഘട്ടമായി) ആരംഭ സ്ഥാനംഃ കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക. കാലുകൾ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്, പിൻഭാഗം നേരായതാണ്, മുട്ടുകൾ അല്പം വളഞ്ഞതാണ്. സ്വിംഗ്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെ കുനിഞ്ഞ്, കെറ്റിൽബെൽ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക. അടിച്ചമർത്തൽ: പെൽവിസിന്റെയും കാലുകളുടെയും ശക്തമായ ചലനത്തോടെ, ശരീരം നേരെയാക്കുക, കെറ്റിൽബെല്ലിന് മുകളിലേക്ക് ആക്സിലറേഷൻ നൽകുക. അതേ സമയം, കെറ്റിൽബെൽ നെഞ്ച്/താടി തലത്തിലേക്ക് ഉയരുന്നതുവരെ കൈ നേരെ തുടരുന്നു. ബ്രഷ് വഴി തള്ളിക്കളയുക: കെറ്റിൽബെൽ ട്രാക്കിന്റെ മുകളിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി അൽപ്പം വേഗത്തിൽ കൈ ആർമെറെസ്റ്റിലേക്ക് "തള്ളുക" ചെയ്യുക, അങ്ങനെ കെറ്റിൽബെല്ലിന്റെ കോർ നിങ്ങളുടെ കൈ അടിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്ത് സുഗമമായി നിൽക്കുന്നു. ഫിക്സേഷൻ: നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക. തോളിൽ ചെവിയിൽ അമർത്തണം, ശരീരം സ്ഥിരമായിരിക്കണം. പുനഃസജ്ജമാക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു സ്വിംഗിലേക്ക് കെറ്റിൽബെൽ താഴേക്ക് വീഴ്ത്തുക, നിയന്ത്രണവും അടുത്ത പ്രതിനിധിക്ക് നേരായ തിരിച്ചും നിലനിർത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മുൻഭാഗം

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ട്രൈസെപ്സ്

ലാറ്റ്സ്

താഴ്ന്ന പുറം

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെൽസ് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഒരു ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ആം വിപുലീകരണം

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു