നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

ഒരു വ്യായാമം to develop the muscles of the forearm, പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ flexors, ഒരു അസാധാരണ സ്ഥാനം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പുതിയ incentive for growth.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ പിടിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ബാർബെൽ ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗം നീട്ടുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ട്രൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ആം വിപുലീകരണം

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലെ ബൈസെപ്സിലെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ