ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മുൻകൈ. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ബാർബെൽ ബെൻഡിംഗിന് ഒരു ബദൽ, ഓരോ കൈയിലും പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കാനും അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു "ചുറ്റിക" പിടിച്ച് (കൈപ്പത്തി നിങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക.2. ബ്രഷ് മുട്ടിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കണം.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കുക, ഡംബെൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെൽ പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മുൻകൈ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

ബ്ലോക്കിൽ ആയുധങ്ങൾ

കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്