ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മുൻകൈ. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ബാർബെൽ ബെൻഡിംഗിന് ഒരു ബദൽ, ഓരോ കൈയിലും പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കാനും അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പില് വയ്ക്കുക, ഒരു ചുറ്റിക പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയില് ഒരു ഡംബെല് എടുക്കുക (കൈപ്പത്തി നിങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).
2. ബ്രഷ് മുട്ടിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കണം.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കുക, ഡംബെൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെൽ പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.