ഒരു ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് ട്രൈസെപ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ നീണ്ട തല, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ബെഞ്ചിന്റെ അടുത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക, ഒരു കൈയും മുട്ടുകുത്തിയും അതിനെതിരെ വിശ്രമിക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പിൻഭാഗത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെയാക്കുക, പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് ടെൻഷൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഡംബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
—മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നീക്കരുത്, ചലനം എൽബോയിൽ മാത്രമാണ്.2. ശരീരം തിരിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക.3. ഇഞ്ചി, ഇഞ്ചി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കരുത്.
