ഒരു ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

കൈകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഒരു ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് ട്രൈസെപ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ നീണ്ട തല, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.

Instructions

1. ബെഞ്ചിന്റെ അടുത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക, ഒരു കൈയും മുട്ടുകുത്തിയും അതിനെതിരെ വിശ്രമിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കയ്യിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പുറകിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെയാക്കുക, പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് ടെൻഷൻ ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഡംബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.